Daghang mga babaye ang nabalaka bahin sa pangutana: kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala’y mga diyeta? Ug kini mao gayud ang "unsaon? " Kung adunay daghang mga pagtintal sa lingin. Dili ko gusto nga isalikway ang akong kaugalingon nga mga tam-is ug uban pang mga meryenda. Ang labing seryoso nga sayop nga pagsabut sa mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao ang paglimit sa ilang kaugalingon sa nutrisyon sa porma sa lainlaing mga diyeta. Taliwala sa mga babaye, kanunay giingon nga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon ug higpit nga sundon kini. Ang mono-diet usa sa mga popular nga pagkaon. Kini usa ka pagkaon diin ang usa ka tawo nagdumili sa iyang kaugalingon gikan sa mga panihapon sa gabii.
Adunay mga nakakaplag ug problema sa usa ka listahan sa mga pagkaon, sama sa asukar, asin, pan, karne, ug uban pa. Gibiyaan ang ilang paggamit, nagsugod sila nga makamatikod nga dili sila mawad-an og daghang gibug-aton. Ang kamatuoran mao nga ang modernong panukiduki napamatud-an nga ang estrikto nga calorie restriction diets dili mao ang labing epektibo nga mga taktika sa pagkawala sa timbang. Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton nga walay mga diyeta ug posible ba? Ug palipayon ko ikaw, adunay ingon nga paagi. Ug bisan sa pipila.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay pagdiyeta
Ang pag-ehersisyo giisip nga labing klaro nga paagi. Ang giplano dili gyud i-postpone "hangtod ugma" sa bisan unsang mga kahimtang. Gipamatud-an sa pagpraktis nga kadaghanan sa mga babaye nakahukom nga magsugod sa pagkawala sa gibug-aton sa Lunes, nagsaad nga magdala usa ka bag-ong kinabuhi ug mokaon sa husto. Ingon usa ka sangputanan, ang ilang kaugalingon nga mga saad nakalimtan, ug ang plano gi-post sa usa ka semana. Adunay daghan kanila, apan dili tanan moadto alang sa pagkawala sa timbang. Adunay pipila nga nagdugang sa kaunoran. Oo, imong higpitan ang imong asno, tiyan, apan dili ka mawad-an sa timbang. Sa balay, adunay ka higayon nga mag-organisar og daghang mga ehersisyo. Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga lagda, dali nimong makab-ot ang kalampusan. Aron mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay nga wala’y pagdiyeta, dili nimo kinahanglan mahibal-an ang daghang mga sekreto. Kinahanglan nimo nga makab-ot ang labing kaayo nga epekto gikan sa mga ehersisyo, alang niini kinahanglan nimo nga buhaton ang mga musunud: kuhaa ang pagsugod nga posisyon, paghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug ihigot kini sa kandado. Unya kinahanglan nimo nga ibutang ang tikod sa wala nga bitiis sa tuhod sa tuo nga bitiis ug ipataas ang lawas, pagsulay sa paghikap sa siko sa wala nga kamot sa tuo nga tuhod. Dayon mibalik ko sa sinugdanan nga posisyon ug gibaylo ang akong mga bitiis. Buhata ang mga ehersisyo kada adlaw sama sa:
- buhaton sa usa ka singsing matag adlaw, i-twist kini sulod sa katloan ka minuto sa usa ka adlaw;
- paghimo sa mabaw nga mga squats ug mga liko;
- paglukso sa pisi, paglukso gikan sa lima ka minuto sa usa ka adlaw o labaw pa.
Ang mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok mahimong maglakip sa abdominal ug lateral slimming exercises nga sayon buhaton sa balay. Gidawat namo ang orihinal. Mihigda mi sa among likod sa salog. Ang mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod ug ayaw pagpig-ot sa mga tiil sa mga sampot. Ang mga kamot kinahanglan nga tul-id ug ibutang nga patag sa lawas. Nagpahigayon kami og twisting. Kinahanglan nga masiguro nga ang mga abaga gipugos sa salog, ug ang mga tuhod una nga nahulog sa salog sa tuo nga kilid, ug dayon sa wala.
Plank ehersisyo, kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran, ug fixation. Sa ato pa, ang tiyan anam-anam nga nahimong patag, ug ang butt nabag-o. Yano ra ang buhaton. Gikuha nimo ang suporta samtang nagsandig sa imong mga siko. Ug ipadayon kini nga estado sulod sa 15 segundos. Pagdugang og lima ka segundo kada adlaw. Ug mao na! Gamay nga oras, daghang kaayohan, apan kinahanglan nimo kini buhaton kada adlaw. Kini nga ehersisyo alang niadtong adunay daghang buhaton sa balay. Paghugas, pagplantsa. mga bata.
Sunod, pindota. Sa akong hunahuna ang tanan nahibal-an kini nga ehersisyo gikan sa eskuylahan. Kinahanglan nimo nga buhaton kini pag-ayo, dili nimo kinahanglan nga buhaton dayon ang lima ka mga pamaagi sa katloan ka beses sa usa ka adlaw. Unya dili na gani ka makabarog, magsakit imong kaunoran sa luha! Sa hinay-hinay, pagsugod sa duha ka set sa kinse ka beses.
Paglukso ug pagpakpak sa mga kamot. Kung wala kay mga silingan sa ubos nga dili makaagwanta niini, nan mas maayo nga dili. Aw, kung wala’y problema niini, nan ang tanan yano ra. Ambak ug pakpak ang imong mga kamot samtang naglukso. Pagsugod sa napulog walo ka beses ug dugangi sa duha. Usahay, mahimo ka lang nga moadto sa gawas ug buhaton kini nga ehersisyo didto.
Pagpanglimpyo. Oo, oo, kini usab pisikal nga kalihokan. Paghugas sa salog, pag-abog, paglaba, ug uban pa. Paghiusa sa negosyo uban ang kalipay. Ug ang apartment mahimong limpyo, ug mawad-an ka og kaloriya.
Aw, nganong itago ang sekso. Sa akong hunahuna wala akoy ipatin-aw kanimo nga ang pakighilawas usa ka labi ka aktibo nga proseso ug uban ang regular nga pakiglambigit niini, mawad-an ka usab sa mga sobra nga libra.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali nga walay pagdiyeta
Alaut, dili tanan adunay panahon alang sa taas nga mga sesyon sa pagbansay. Ingong pananglitan, mobakasyon ka, ug ang biyahe naa sa duha ka semana. Unya simple ra, inom ug daghang tubig. O pulihan ang halos tanan nga likido sa mga kahel. Sila mamala gikan sa sulod, pagtangtang sa sobra nga tambok. Apan dili kini molihok kung maglingkod ka uban ang pizza ug fries sa tibuok adlaw ug unya mokaon og orange. Dili, kaon sa bisan unsa nga kombenyente alang sa imong kalag, sa kasarangan lamang. Dili lima ka bar nga tsokolate! Ug ilisan lang ang imong mga ilimnon og oranges. Ug pinaagi sa pagdugang sa pag-ehersisyo sa tabla, pagkahuman sa duha ka semana, mahimo kang maayo nga tan-awon sa usa ka swimsuit.
Balik ta sa tubig. Adunay espesyal nga mga lagda alang sa paggamit niini. Pag-inom ug duha ka botelyang tubig matag higayon.
Pag-inom og usa ka baso nga tubig 30 minutos sa dili pa mokaon. Salamat niini, dili nimo mabusog ang imong tiyan sa kapasidad ug dili ka gutomon. Siguroha ang pag-inom sa imong pagkaon. Kining tanan walay pulos nga dili nimo mainom samtang nagkaon. Ang tubig usa ka splitter, ug kung wala kini, ang pagkaon dili hingpit nga matunaw.
Adunay lain-laing mga opinyon mahitungod sa kon kamo mahimo sa pag-inum sa tubig sa gabii. Adunay nag-ingon nga pagkahuman sa unom ang mga kidney dili na molihok. Ang uban nagsulat nga kinahanglan ka moinom og usa ka baso nga tubig sa dili pa matulog. Sa akong hunahuna kinahanglan ka nga moinom. Ang tubig nagtangtang sa mga hilo ug kanunay adunay mapuslanon nga epekto sa lawas.
Ang mga tawo nga kanunay nga nagsunod niining yano nga mga lagda mawad-an sa gibug-aton gikan sa 2 hangtod 4 ka kilo sa 2 ka semana nga adunay kaayohan sa lawas.
Adunay laing paagi aron mawad-an og timbang dayon. Regular nga pagkaon. Daghan ang naghimo sa panguna nga sayup mao ang sobra nga pagkaon ug dali nga pagkaon. Importante nga mobangon gikan sa lamesa nga medyo gigutom, tungod kay ang pagbati sa katagbawan mobisita kanimo lamang sa 10-15 ka minuto human sa pagkaon. Ang nag-unang butang mao nga ang imong pagkaon adunay mga tambok, protina, carbohydrates ug bitamina. Ug bisan unsa pa kini kasubo, kinahanglan nimo nga putlon ang imong kaugalingon sa pipila ka mga produkto. Gusto nimo nga mawad-an og timbang nga paspas! Walay carbonated nga ilimnon o fast foods. Ang tanan nga tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon kinahanglan nga pulihan sa mga utanon, linuto o nilaga nga manok, karne, isda.
Kaon og oatmeal alang sa pamahaw. Ang oatmeal naglimpyo sa lawas ug sa panit sa nawong.
Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan maglakip sa mga maniwang nga karne, baka, manok, ug veal. Kaon ug ubos nga kaloriya nga mga produkto sa dairy. Kaon og isda, prutas, cereal, legume, ug uhong. Siguroha ang pagkaon sa mga utanon, kini makatabang sa paghilis. Ayaw pagdala sa mga beets ug carrots. Aron mawad-an sa gibug-aton, sulayi ang pag-alisngaw, pagbukal o pag-simmer sa tanan nga mga pagkaon.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug sa pagtangtang sa tiyan
Ang tanan nga parehas nga pisikal nga ehersisyo. Lamang karon sa tiyan kaunoran. Ang pisikal nga pag-ehersisyo sa imong tiyan ug kilid mao ang pinakamaayong paagi sa pagpanamilit sa nahubo nga panit ug dili maayo nga mga pilok.
Usa ka maayong ehersisyo mao ang pagpataas sa imong mga bitiis ug hinayhinay nga ipaubos kini. Mabati nimo nga mohugot ang imong kaunuran sa tiyan. Kinahanglan ka magsugod sa duha ka set sa kinse ka beses. Ug pagdugang kada adlaw ug lima.
Plank, nga gisulat sa ibabaw. Kini makatabang sa paglig-on sa punoan, lakip na ang tiyan.
Laing epektibo nga ehersisyo. Dad-a ang parehas nga paghigda nga posisyon uban ang imong mga tiil nga lig-on sa salog, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Ibutang ang ubos nga paa sa imong wala nga paa sa tuhod sa imong tuo nga bitiis. Ibira ang imong tuo nga siko padulong niini, pagkontrata ang ubos ug lateral nga kaunuran sa tiyan. Sulayi ang paghimo sa usa ka ehersisyo nga adunay gamay nga amplitude; dili nimo kinahanglan nga ipataas ang mga blades sa abaga nga taas gikan sa yuta. Ibutang ang imong tuo nga nati sa imong wala nga tuhod ug buhata ang parehas sa pikas bahin.
Aron pagkahuman sa usa ka bulan mahimo nimong makunhuran ang imong tiyan ug kilid, sunda kini nga mga rekomendasyon:
- Kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli sa matag ehersisyo. Pagsugod sa napulo o kinse ug pagdugang usa ka pagbalik-balik matag adlaw;
- Sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga painiton ang imong lawas sa yano nga mga ehersisyo sama sa paglukso o pagdagan sa lugar;
- Kinahanglan nimong tapuson ang pag-ehersisyo gamit ang imong paborito nga mga ehersisyo sa pag-inat;
- Pagginhawa sa husto. Importante kini. Sa panahon sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan, kinahanglan nimo nga exhale;
- Apan kinahanglan nimo nga palabihan ang imong ubos nga bukobuko ug likod, kung imong laktawan kini nga tambag, unya sa panahon sa imong pag-ehersisyo daghang ubang mga kaunuran ang maapil sa trabaho ug magkinahanglan usa ka tul-id nga likod, dili sama sa press. Ang trabaho sa abs nagkinahanglan og usa ka hunched back;
- Kung tensiyonado nimo ang gusto nga mga kaunuran, sulayi nga i-lock kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo aron ang mga lugar nga adunay problema makadawat sa labing kadaghan nga karga.
Ang mga musunod mao ang yano ug epektibo nga mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga nagpunting sa imong mga kilid. Pinaagi sa pagbuhat niini, makakuha ka usa ka patag nga tiyan ug mga kilid, nga mahimong pagkamaunat ug embossed. Kung buhaton nimo kini sa balay, nan kini usa ka maayong kapilian aron maporma ang imong kaugalingon sa usa o duha ka bulan.
Mobangon kami sa pagsugod nga posisyon. Gibutang namon ang mga lapalapa sa mga bitiis nga dili mas lapad kaysa linya sa mga abaga. Dili kaayo namo iduko ang among mga bitiis sa mga tuhod, apan among ibutang ang among mga kamot sa likod sa among mga ulo ug isira kini sa kandado. Ang lawas dili kinahanglan nga itulod pag-ayo. Niini nga posisyon, gikinahanglan ang hinay-hinay nga paghimo sa mga hilig, una sa wala, ug dayon sa tuo.
Kinahanglan nga masiguro nga sa proseso sa pagpatay ang lawas parehas, dili nimo kini ibalik ug dili ibalik kini.
Magsugod kami sa tulo ka set sa napulo o kinse ka beses.
Ipataas ang kamot. Kini nga mga kalihokan yano ra, apan dili kaayo epektibo. Ug sila mahimong ilakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa mga kilid, alang sa mga babaye ug alang sa mga lalaki. Ang pagsugod nga posisyon naghigda sa salog, ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod. Among giisa ang among mga kamot, gitultolan kini nga tul-id, ug gisugdan kini sa pag-inat sa tagsa-tagsa ngadto sa chandelier. Kung gihimo kini nga mga manipulasyon, kinahanglan nga masiguro nga ang mga blades sa abaga gikan sa salog.
Kini nga pagbansay magdala sa labing taas nga epekto alang sa mga babaye ug lalaki, basta ang mga manipulasyon gihimo sa hinay ug ang mga abaga dili mogawas sa salog.
Usa sa mga kapilian alang sa pagkawala sa timbang mao usab ang pagmasahe sa mga lugar nga adunay problema. Pagmasahe sa pagpainit. Pinaagi sa paggamit sa usa ka espesyal nga brush, imong rub ang problema nga dapit. Ug magsugod dayon sa pag-ehersisyo.
Shower massage nga gihimo human sa pagbansay-bansay. Uban sa usa ka shower jet, imong masahe ang imong kilid ug tiyan. Ug mahimo usab nimo kini sa ubang mga lugar nga adunay problema.
Siyempre, kung naa kay kwarta, mahimo ka nga magpalista alang sa usa ka espesyal nga pagmasahe sa agalon.
Slimming nga mga produkto alang sa salapi
Paglangoy. Usa sa labing kaayo nga mga produkto sa pagkawala sa timbang. Tinuod, ang sama sa pagmasahe gikan sa usa ka espesyalista dili barato. Apan sama sa nahisgutan sa ibabaw, kung dili ka ma-strapped alang sa salapi, dayon pagpalit usa ka suskrisyon sa pool. Ang paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makapalig-on sa imong mga kaunuran. Atol sa paglangoy, ang trabaho sa tanan nga mga kaunuran sa lawas nagpulipuli. Samtang ang pipila ka mga kaunuran tensiyonado, ang uban, sa kasukwahi, nagpahayahay. Ang lawas nakakuha sa pagka-flexible ug kahupayan.
Panahon sa paglangoy nga ang dugokan wala makarga. Ang tensiyon mahupay gikan sa dugokan. Kini nagpasabot nga ikaw makabaton sa husto nga postura. Samtang aktibo nimo nga ilihok ang imong mga bitiis samtang naglangoy, makatabang kini kanimo nga mapalig-on ang imong mga tiil. Kini usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga patag nga tiil. Usa sa dako nga bentaha sa paglangoy mao ang pagpalambo sa buhat sa dugo sa mga sudlanan ug sa kasingkasing, ang buhat sa respiratory nga sistema mao ang stimulated. Kung kanunay ka nga mobisita sa pool, mas paspas ang imong kusog.
Pagkaligo. Kinahanglan nga mag-amping ka dinhi! Sa kaso sa usa ka mahait nga yugto sa pagpasa sa bisan unsa nga mga sakit, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagdumili sa usa ka pagbisita sa alisngaw lawak. Dili ka makaadto sa kaligoanan ug mabdos nga mga babaye, ingon man kadtong nagpasuso, sa panahon sa pagregla ug sulod sa unom ka bulan human sa imong operasyon. Kung wala ka mga contraindications, mahimo kang moadto sa bathhouse. Karon ikaw adunay usa ka dako nga pagpili nga naglangkob sa usa ka Turkish hamam, usa ka Finnish sauna ug usa ka kaligoanan. Apan dinhi, usab, kinahanglan ka mag-amping. Sa Finnish sauna, ang hangin mao ang uga, ang temperatura didto kanunay sa range gikan sa kapitoan ngadto sa kawaloan ug lima ka degrees. Wala'y espesyal nga mga lihok, naghigda ka lang sa estante. Ug samtang naghigda ka, ang lawas nag-init, ang mga ugat sa dugo nagkalapad, ug ang pagbulag sa singot nagdugang. Mao nga, ang lawas gipagawas gikan sa makahilo nga mga butang, ang panit nagsugod sa pagginhawa, ug ang dugo nga gipadali sa temperatura sa usa ka paspas nga paagi naghatag sa lawas sa lainlaing mga likido, sustansya ug oxygen. Apan ang kaligoanan alang sa pagkawala sa timbang usa na ka napamatud-an nga paagi aron mawala ang timbang.
Nagsugod sila sa kamatuoran nga sa kaligoanan ilang gilimpyohan ang panit sa tabang sa pagpanit. Gihimo kini gamit ang asin gikan sa Patayng Dagat ug gisagol sa pipila ka pinili nga mga importanteng lana ug mga bulak sa lotus. Ang panit, human sa paghinlo sa patay nga mga selula, mas maayo nga reaksiyon sa sunod nga mga pamaagi. Pagkahuman sa pamaagi sa pagpanit, gihimo ang anti-cellulite wrap. Wrap problema nga mga dapit sa mga paa, sampot, tiyan. Kining tanan giputos sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga komposisyon nga nagbungkag sa mga tambok ug makatabang sa pagwagtang sa sobra nga likido. Sa panahon sa pagputos, kanunay nga gihimo ang pagmasahe sa kamot, nawong ug ulo. Ug sa pagtapos sa sesyon, kinahanglan nga maghimo ka usa ka kinatibuk-ang pagmasahe.
Kung naghimo sa usa sa ingon nga pamaagi, sa kasagaran, ang mga tawo naglabay sa 0. 5-1. 5 ka kilo ug hangtod sa 4 sentimetro ang gidaghanon. Ang labing kaayo nga resulta nga nakab-ot sa tabang sa daghang mga sesyon mao ang pagkawala sa kawhaan ug lima ka kilo. Ang tawo nga nagbuhat niini miadto sa kaligoanan sulod sa upat ka bulan. Siyempre dili kada adlaw. Dugang pa, siya nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, samtang sa samang higayon wala niya ilimud ang iyang kaugalingon sa bisan unsa, ug ang pagkawala sa gibug-aton dili hinungdan sa kahasol kaniya. Ang kaligoanan nagtugot kanimo sa pagtangtang sa makadaot nga mga butang ubos sa paagi sa singot, ug usab nagpalig-on sa diuretic nga sistema. Apan ayaw kalimti ang mga lagda sa ibabaw. Kung adunay mga problema sa kahimsog nga makapugong kanimo sa pagbisita sa kaligoanan, nan dili nimo kini peligro.
mga konklusyon
Busa, miabut kami sa konklusyon nga ang labing komon nga paagi sa pagkawala sa timbang nga walay dugang nga salapi mao ang ehersisyo. Sa pagkatinuod, dili kini makadaot sa panglawas. Anaa sa balay ug sa gawas. Mahimo silang mag-inat sa daghang mga bulan, o mahimo nimong pilion ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon.
Kinahanglan usab nimo nga bantayan ang imong pagkaon. Kinahanglan nga kini regular, apan ayaw pagduso sa imong kaugalingon sa pagpatuyang sa pagkaon. Kaon ug himsog nga mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, linuto nga karne, cereals. Kuhaa ang mga soda ug fast food gikan sa imong menu.
Kaon sa oatmeal, kini naghinlo dili lamang sa lawas, apan usab gibutang ang nawong sa kahusay. Pinaagi sa dalan, kini naghimo sa maayo nga paglimpyo sa mga maskara sa nawong. Siguroha nga ang imong pagkaon adunay mga protina, tambok, carbohydrates ug bitamina.
Inom ug tubig. Siya ang nagtangtang sa imong lawas sa tanan nga makadaot nga mga butang nga imong nadawat sa adlaw. Ang likido nagpasiugda sa pagkawala sa timbang kung gigamit sa husto. Pag-inom og tubig sa dili pa mokaon ug uban sa pagkaon.
Pagpamasahe. Kung wala ka igong salapi alang niini, nan dili kini problema. Pagpalit ug espesyal nga brush ug haplas ang mga lugar nga adunay problema, ug dayon mag-ehersisyo. O gamita ang shower sa pagmasahe sa lugar nga adunay problema.
Pag-sign up alang sa pool. Ang paglangoy gikonsiderar nga labing luwas nga dula. Gipasiugda niini ang pagkawala sa timbang, pagpalig-on sa kaunuran ug tono. Nagpalambo sa maayong resistensya.
Ug, siyempre, usa ka bathhouse. Apan adunay pagpaila sa mga lagda, kung adunay mga problema sa kahimsog, nan kini nga pamaagi kinahanglan likayan. Buweno, kung maayo ang tanan, lakaw alang niini. Pag-ayo sa imong panglawas, pag-ayo sa imong lawas.
Ug ang labing importante nga butang. Magpabilin sa maayong buot. Kini usa ka positibo nga kinaiya ug gugma sa kaugalingon nga naghimo kanimo nga matahum ug madanihon. Ug ayaw pagdala sa imong kaugalingon sa kakapoy, apan pagkalipay gikan sa tanan, ug buhata ang tanan sa kasarangan.
Mao nga nahibal-an nimo kung giunsa nimo mawad-an sa timbang nga wala’y pagdiyeta, sigurado ka nga magmalampuson ka ug makab-ot nimo ang gitinguha nga mga sangputanan. Maayong swerte!